임산부 금기 음식 LIST

임산부라면 꼭 알아야 할, 피해야 할 금기 음식들
아기를 기다리는 시간은 설렘과 기대가 가득하지만, 그만큼 조심스러운 순간들의 연속이기도 해요. 

특히 식생활은 태아의 건강과 직결되기 때문에, ‘무엇을 먹어야 할까’ 못지않게 ‘무엇을 피해야 할까’도 중요하답니다.

임신 중에는 평소 아무렇지 않게 먹던 음식도 갑자기 민감하게 작용할 수 있고, 

태아에게 영향을 줄 수 있는 성분이 포함된 식재료도 있어요.
혹시 모르고 드셨더라도 너무 걱정하지 마시고, 앞으로의 식단에 작은 변화만 주셔도 충분하니까요. 

 

 

 

1.  생고기와 날생선, 육회는 잠깐 안녕!
임신 중에는 면역력이 평소보다 낮아지기 때문에, 비살균 식품이나 날 음식에서 나올 수 있는 박테리아나 기생충에 더 민감해져요.
예를 들어 육회나 회, 덜 익힌 스테이크 같은 음식은 톡소플라스마나 리스테리아균 감염 위험이 있어요. 

이런 감염은 엄마는 큰 증상이 없을 수 있지만, 태아에게는 치명적일 수 있답니다.
익혀 먹는 습관, 임신중에는 꼭 필요해요. 

2. 부드럽고 촉촉한 치즈, 종류에 따라 조심!
모든 치즈가 다 위험한 건 아니지만,

곰팡이 숙성 치즈나 비살균 우유로 만든 부드러운 치즈(브리, 까망베르, 블루치즈 등)는 피하는 게 좋아요.
이런 치즈류는 살균이 완전히 되지 않았을 가능성이 있고, 리스테리아균이 자라기 쉬운 환경이라서요.
치즈의 고향인 유럽권에서도 임산부는 먹지않는다고해요!

대신 모짜렐라나 체다처럼 잘 살균된 단단한 치즈는 안전하게 드셔도 괜찮아요.

3. 카페인, 완전히 끊지 않아도 되지만 ‘적당히’가 핵심
카페인을 전혀 못 마시는 건 아니지만, 하루 섭취량을 200mg 이하로 줄이는 걸 추천드려요.
커피로 따지면 하루 한 잔 정도, 녹차나 콜라, 초콜릿에도 카페인이 들어 있으니 함께 계산해 보시면 좋아요.
카페인은 태반을 통과해 아기에게도 영향을 줄 수 있기 때문에,

너무 많이 섭취하면 태아의 성장에 방해가 될 수 있거든요.

4. 술은 단 한 방울도 안 돼요
당연한 얘기겠지만, 술은 임신 중에는 절대 금물이에요.
알코올은 태아에게 그대로 전달되어 태아 알코올 증후군을 유발할 수 있고, 성장 지연이나 신경 발달에 영향을 줄 수 있어요.
그리고 조금 더 쉽게 말하자면 태아는 양수를 먹고 양수에 소변을 보고 다시 양수를 먹고를 되풀이하는데

술을 먹게되면 그 술이 양수에 계속머물러서 태아가 계속 먹게된다고 합니다.
태아는 아주 작은 양의 술도 해독할 능력이 없기 때문에, 가장 안전한 선택은 ‘전혀 마시지 않는 것’이에요.

5.  간, 비타민A가 풍부하지만 과다 섭취는 주의
간은 영양이 풍부한 식재료지만, 지나치게 많은 비타민 A를 포함하고 있어요.
임신 초기 비타민 A를 과하게 섭취하면, 

태아의 기형 위험이 높아질 수 있다는 보고도 있기 때문에 주 1회 이상 간 요리를 드시는 건 피하시는 게 좋아요.
비타민A가 필요한 만큼은 채소나 과일에서 천천히, 골고루 드시는 게 훨씬 안전하답니다.

6.  가공식품과 인스턴트, 조금은 멀어져볼까요?
즉석식품이나 스낵류, 라면 등은 나트륨과 첨가물이 많고 영양소는 적은 경우가 많아요.
물론 바쁜 날 한 끼 정도는 괜찮지만, 

임신 중에는 음식 하나하나가 아기의 몸을 만드는 재료가 된다는 생각으로 조금만 더 신경 써 주세요.

신선한 재료로 만든 음식은 엄마의 몸에도, 아기의 발달에도 훨씬 든든한 기반이 되어줄 거예요.

 

작은 변화로 만드는 큰 차이
임신 중 식단 조절은 결코 엄마만의 일이 아니에요. 

태아와 엄마가 함께 건강해지는 과정이에요.
‘이건 안 돼요!’라고 무조건적인 금지는 오히려 스트레스가 될 수 있으니,
조심할 건 조심하고, 즐겁게 바꿔갈 수 있는 부분부터 하나씩 실천해 보세요.

임신은 내 몸 하나만을 위한 여정이 아니기 때문에, 식탁 위 선택도 훨씬 의미 있어져요.
아기를 위한 사랑이 담긴 한 끼, 그것만으로도 충분히 훌륭한 준비가 되고 있답니다.