시험관 할 때 내가 지켰던 생활 루틴

 

시험관 할 때 내가 지켰던 생활 루틴, 작은 습관이 모여주는 힘

안녕하세요. 오늘은 제가 시험관 시술을 준비하면서 실천했던 생활 루틴에 대해 적어 보려고 해요.

같은 과정을 겪는 분들에게 조금이나마 도움이 되었으면 하는 마음으로 정리해봤습니다.

사실 시험관 시술은 몸뿐만 아니라 마음 관리도 정말 중요한 것 같아요. 

난임병원에서 알려주는 의학적인 부분 외에도 평소 생활 습관과 루틴이 결과에 많은 영향을 준다고 생각했거든요.

그래서 저는 작은 것부터 하나씩 실천해보기로 했어요.

 

가장 먼저 하루 만보 걷기를 꾸준히 했습니다. 

무리하게 운동을 할 순 없지만, 적당한 유산소 운동이 자궁과 혈액순환에 좋다고 해서 매일 만보를 목표로 걸었어요. 

 

너무 힘든 날은 오전 5000보, 오후 5000보로 나눠서 걷고, 

날씨가 추운 날이나 컨디션이 안 좋은 날도 최대한 몸을 움직이려고 했습니다. 

걷는 것만으로도 마음이 안정되고, 스트레스도 덜 받게 되더라고요.

그리고 양말 착용은 필수였어요. 병원에서도 발은 항상 따뜻하게 하라고 하셨는데, 

실제로 발이 차면 배도 차가워지거든요. 

저는 계절 상관없이 집에서도 양말을 신고 다녔고, 잠잘 때도 수면양말을 신는 날이 많았어요. 

작은 습관이지만, 몸을 따뜻하게 유지해주는 게 정말 중요한 것 같아요.

 

수면 습관도 많이 신경 썼습니다. 

저는 원래 불면증이 좀 있었는데, 시험관 시술 기간만큼은 무조건 저녁에 자고 아침에 일어나는 생활을 유지하려고 노력했어요. 

컨디션 조절을 위해 일정한 수면 리듬을 지키는 게 생각보다 큰 도움이 되더라고요.

식습관도 바꿨어요. 

매운 음식은 최대한 피하고, 몸을 따뜻하게 해주는 해장국, 갈비탕, 삼계탕 같은 따뜻한 국물 요리를 자주 먹었어요. 

 

그리고 찬 음식은 거의 안 먹고, 디카페인 커피로만 하루 한두 잔 정도 마셨어요. 

카페인도 최대한 줄이고, 물도 미지근하게 마셨죠.
아참 물을 미지근하게 마시면 살도 빠진답니다 이건 진짜 꿀팁!

 

 

 

영양제 섭취도 꼬박꼬박 챙겼습니다. 

엽산, 비타민D, 오메가3, 유산균 같은 기본 영양제부터 병원에서 권해주는 영양제까지 시간 정해놓고 꾸준히 먹었어요. 

특히 엽산은 시험관 준비 전부터 챙기면 좋다고 해서 미리 시작했었어요.

이렇게 정리해보니 별거 아닌 것 같지만, 

매일의 작은 루틴이 쌓여서 몸과 마음의 밸런스를 지켜준 것 같아요. 

시험관 시술은 결과도 중요하지만, 그 과정 속에서 내 몸과 마음을 아껴주고 잘 돌보는 게 정말 필요하거든요.

혹시 지금 시험관 준비 중이시거나 계획하고 계신 분들이라면, 무리하지 않는 선에서 하루 만보 걷기, 양말 신기, 찬 음식 줄이기, 따뜻한 국물 음식 챙기기, 영양제 꾸준히 먹기, 수면 습관 지키기 같은 작은 루틴부터 천천히 실천해보세요.

조금 더 디테일하게 궁금하시거나 물어볼거 있으시면 주저말고 댓글달아주세요!

최대한 아는선에서 함께 정보공유 해드리겠습니다.