아기 철분 수치 높여주는 이유식 재료

아기 철분 수치 높여주는 이유식 재료 추천! 건강한 성장의 첫걸음
저희 둥이들은 이제 7개월 접어들면서 이유식 세상에 빠져들었답니다.

아기를 기르시는 부모님들 6개월이면 보통 이유식 시작했을텐데요!

저희도 어느새 중기랍니다 (짝짝짝)

 

이유식을 6개월엔 무조건 시작해야 하는 이유!

생후 6개월쯤 지나면 아기 몸에 있던 철분이 점점 떨어진다더라구요.
그래서 이 시기부터는 음식으로 철분을 좀 챙겨줘야 한다고 해서 나도 이것저것 알아봤답니다.

특히 철분이 부족하면 잠을 안자여...................... (아직 새벽 쪽쪽이 셔틀을 하는 후추네 쌍둥이라 셔틀 두배)

또 철분이 부족하면 빈혈이나 면역력 저하, 발달 지연 등의 문제가 생길 수 있다고합니다

 

그래서 전 이유식 중에 철분함량을 제일 중요하게 체크해요 (통잠자라 통잠)

 

근데 그렇다고 철분 많은 음식이라고 무조건 막 먹이면 되는 건 아니고, 

아기한테 맞는 부드럽고 소화 잘 되는 재료를 골라야 되더라구요~
그래서 내가 직접 해보고, 다른 엄마들이 추천하는 철분 듬뿍 재료들 정리해봤답니다

이유식에 하나씩 넣어주면 좋은 철분 보충 이유식 재료들 알려드릴게요!

 

1. 소고기 (안심, 홍두깨살, 우둔살 추천해요)
철분 하면 제일 먼저 떠오르는 재료가 바로 소고기잖아요~

이유식은 소고기 필수인거 아시죠?
특히 소고기에는 동물성 철분(헤믹 철분)이 풍부해서 아기 몸에도 흡수가 잘 된대요.
기름기 적고 부드러운 부위인 안심이나 홍두깨살이 아기 이유식엔 더 잘 맞는 것 같아요.

초기엔 하루 권장량 최고 15g / 중기엔 20g까지 급여하면 된다고 합니다

후추의 추천팁! :소고기 삶아서 잘게 다지고, 단호박이나 감자랑 같이 끓이면 맛도 영양도 챙길 수 있어요!

2. 달걀 노른자
노른자에는 철분뿐만 아니라 단백질, 콜린 등 뇌 발달에 좋은 성분도 들어 있대요.
알레르기 가능성이 있으니까 처음에는 꼭 소량부터 천천히 시작해보세요~

후추의 추천팁! :  노른자 으깨서 쌀미음에 살짝 섞어주면 맛도 부드럽고 잘 먹더라고요!

 

3. 시금치
시금치는 식물성 철분이 많은 대표 채소예요.
다만 식물성 철분은 흡수율이 조금 낮아서 비타민 C랑 같이 먹이면 흡수가 더 잘 된다고 하더라고요.

후추의 추천팁! :  시금치 데쳐서 잘게 다지고, 고구마나 배 퓨레랑 섞어주시면 아기들이 의외로 잘 먹어요 😊

 

4. 렌틸콩
렌틸콩은 단백질도 풍부하고 철분도 많아서 요즘 엄마들 사이에서 인기더라고요.
익히면 부드럽고 소화도 잘 돼서 아기 이유식용으로도 딱이에요. 변비 예방 효과도 있대요!

후추의 추천팁! : 렌틸콩 푹 삶아서 으깨고, 쌀죽이나 채소죽에 섞어주시면 좋아요.

 

5. 두부
두부는 정말 만능이에요. 철분이랑 칼슘도 같이 들어 있어서 영양 균형 맞추기 좋아요.
부드러워서 아기들도 거부감 없이 잘 먹더라고요.

후추의 추천팁! :  두부랑 애호박, 당근 같이 찐 다음 다져서 죽에 넣으면 맛도 영양도 GOOD!

6. 건자두(프룬)
건자두는 철분도 많고, 단맛도 나서 아기 간식처럼 주기 괜찮아요.
변비 있을 때 특히 효과 있다고 해서 저는 종종 챙겨줘요.

후추의 추천팁! : 프룬을 푹 삶아서 퓨레로 만들고, 바나나나 사과 퓨레랑 섞어주시면 달달해서 잘 먹어요~

 

 

철분 흡수율 높이는 꿀팁도 있어요!

비타민 C와 같이 먹이기
시금치나 렌틸콩 같은 식물성 철분은 오렌지, 브로콜리, 딸기 등 비타민 C랑 같이 먹이면 흡수가 훨씬 잘된대요.

분유랑 시간 좀 두기
철분 풍부한 식사 후에 바로 분유나 우유를 먹이면 철분 흡수가 방해될 수 있어서, 식사 후에는 한 30분 정도 텀을 두시는 게 좋대요.

 

철분은 아기 성장과 발달에 정말 중요한 영양소라서 너무 부족하지 않게 신경 써주시는 게 좋아요.
오늘 소개해드린 재료들 중에서 아기한테 잘 맞는 걸로 하나씩 시도해보시고, 반응 봐가면서 조절해보시면 될 것 같아요.

저도 처음엔 이유식이 너무 어렵게만 느껴졌는데, 이렇게 하나씩 해보니까 생각보다 할 수 있겠더라고요!
혹시 괜찮았던 조합이나 꿀팁 있으시면 저한테도 꼭 알려주세요~ 서로 정보 나누면 훨씬 좋잖아요 😊

우리 아기들, 맛있고 건강하게 이유식 먹고 튼튼하게 자라길 바래요 💕