코큐텐(CoQ10) 영양제말고 음식으로 챙겨보자!

코큐텐(CoQ10)이 풍부한 음식 추천!
건강 챙기고 싶은 분들께 꼭 필요한 정보

요즘에는 자기 건강에 관심 많으신 분들많잖아요

그럼 다들 코큐텐 다들 알고계실거에요! 
바로 코엔자임 큐텐(Coenzyme Q10), 줄여서 코큐텐이라고 불리는 성분인데요.
피로 회복, 심혈관 건강, 피부 노화 방지에 좋다고 알려지면서 영양제나 건강기능식품으로 많이들 챙기시더라고요.

 

근데 꼭 영양제만이 답일까요?

저는 사실 어쨋거나 화학적으로 만들어진 약보다는 

자연고유의 음식으로 섭취하는게 제일 좋다고 생각하는 사람이긴 합니다!
사실 코큐텐은 우리 몸에서 자연적으로 생성되기도 하지만, 나이가 들수록 생성량이 줄어든다고 해요.
그래서 식사를 통해 자연스럽게 보충해주는 것도 굉장히 중요하답니다.

오늘은 코큐텐이 풍부하게 들어 있는 음식들을 소개해드릴게요.

코큐텐이 정확히 뭘까요?.
코큐텐은 세포 속 미토콘드리아에서 에너지를 만드는 데 꼭 필요한 조효소예요.
쉽게 말해, 몸속 세포들이 활발하게 활동할 수 있도록 돕는 연료 같은 존재라고 생각하시면 돼요.

이 성분은 심장, 간, 신장 같은 에너지를 많이 쓰는 장기에 특히 많이 분포되어 있어서, 코큐텐이 부족하면 피로가 잘 오거나, 심장 건강에 영향이 갈 수 있어요.
또한 항산화 작용도 있어서 피부 노화 방지나 면역력 유지에도 도움을 준다고 알려져 있어요.
저도 사실은 코큐텐을 항산화제로만 알고있었긴 해요 ㅎㅎ

시험관하면서 이런저런 공부하다 자세히 알게되었답니다 ㅎㅎ

 

 

 

코큐텐이 풍부한 음식들

1. 소고기, 특히 내장 부위(간, 심장)
소고기, 특히 간이나 심장 같은 내장 부위에는 코큐텐이 정말 풍부해요.
사람 몸과 마찬가지로 동물의 심장이나 간도 에너지 소비가 많은 장기라, 코큐텐 농도가 높다고 하더라고요.

소간 100g당 약 3~4mg 정도의 코큐텐이 들어 있다고 해요.

일반 근육 부위보다는 내장 부위가 훨씬 고농도라는 점, 참고하세요.



2. 등푸른 생선 (고등어, 정어리, 연어, 참치 등)
등푸른 생선은 코큐텐은 물론 오메가-3 지방산도 풍부해서 심혈관 건강에 아주 좋은 식품이에요.
특히 고등어나 정어리는 단백질, 좋은 지방, 비타민까지 고루 들어 있어서 건강식으로 제격이죠.

고등어, 정어리 100g당 약 5mg 내외의 코큐텐이 함유되어 있다고 알려져 있어요.



3. 닭고기 (특히 다리살)
닭고기도 코큐텐이 꽤 들어 있어요.
특히 닭다리살 같은 활동량 많은 근육 부위에 더 많이 들어 있다고 해요.

양은 소고기보다는 적지만 일상적으로 자주 먹는 식재료라 꾸준히 섭취하기 좋죠.



4. 시금치, 브로콜리, 콜리플라워
코큐텐은 동물성 식품에 많긴 하지만, 식물성 식품에도 소량씩 들어 있어요.
그중에서도 초록잎채소인 시금치, 브로콜리, 콜리플라워가 대표적이에요.

채소는 양은 적지만 항산화 성분도 함께 풍부해서, 식단에 자주 포함하면 시너지 효과가 나요.



5. 콩류 (두부, 렌틸콩, 병아리콩)
콩 종류도 코큐텐을 비롯한 다양한 미네랄과 비타민이 풍부해요.
두부, 된장, 청국장 등 가공된 콩 제품도 좋지만, 렌틸콩, 병아리콩처럼 원물 그대로 섭취하면 효과가 더 좋답니다.



6. 견과류 (호두, 피스타치오, 땅콩 등)
견과류도 코큐텐이 함유되어 있는 식품이에요.
특히 호두나 피스타치오는 건강한 지방과 항산화 성분이 풍부해서 심장 건강을 챙기기에 아주 좋죠.

코큐텐은 건강에 여러모로 좋은 성분이지만, 나이가 들수록 자연 생성량이 줄어든다는 점 꼭 기억해 주세요.
꼭 영양제만 의지하지 않아도, 식사를 통해 조금씩 보충해주는 것만으로도 몸에 좋은 변화를 느끼실 수 있어요.

소고기나 생선처럼 주 2~3회 식단에만 잘 포함시켜도 충분히 도움이 되고요, 

채소나 콩류, 견과류도 일상 식단에 자주 활용해보시면 좋아요.

특히 피로감이 많으시거나 심장 건강 걱정되시는 분들, 혹은 피부 노화에 관심 있으신 분들이라면
오늘 소개해드린 코큐텐 풍부한 음식들, 꼭 한번 챙겨보시길 추천드려요!

건강은 하루아침에 만들어지진 않지만, 한 끼 한 끼 잘 챙기는 습관이 진짜 중요하잖아요 :)
이번 주 장볼 때, 코큐텐 가득한 식재료들 꼭 장바구니에 담아보세요!
궁금한 점이나 공유하고 싶은 레시피 있으시면 댓글로 남겨주세요. 같이 건강해져요 💪✨